“躺平”一詞，

近日實火，

成功入選了2021年網絡創新詞匯，

進而進化出了所謂的躺平學。

關于躺平的話題，

網上已經反反復復說過很多，

今天我們就說點躺平和骨科相關的內容吧~

我們先來看一組不同姿勢下的腰部受力表

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

圖中的數字表示，對于一個體重70Kg的個體，身處不同姿勢下腰椎間盤所承載的重量。

人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；

側躺時，腰椎負荷約為75千克；

站立時，腰椎負荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負荷接近300千克！

這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

從圖中可以看出，人在“躺平”時，腰椎間盤承載的壓力最小，負荷小了，髓核就不至于受到壓迫，腰椎就得以保全了。

所以，腰椎最喜歡的睡姿是“躺平”的姿勢，人處于仰臥位平躺睡覺時，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放松，對頸腰椎很友好。

平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態，幫助臀部屈肌，臀部屈肌就不會拉著腰背部，腰部就會比較輕松，是否放兩個取決于你的枕頭高度和你的身體大小。

當然，

“躺平”的姿勢是對腰椎友好的，

但也不能一直躺著呀，

我們的身體也會“用進廢退”

如果一直躺著，

腰部肌肉也會萎縮退化，

是不利于我們的腰椎健康的哦~

正因如此，我們需要加強腰背部肌肉力量，強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩定性、平衡性和協調性，可以減慢脊柱退變的速度。

①腰痛急性發作期應以“休息躺平”為主，不適合運動。待腰痛緩解后再嘗試以上動作鍛煉。

②鍛煉的次數和強度因人而異，應循序漸進，逐漸增加鍛煉量。

③鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

當我們感到累了，痛了的時候，是身體向你發出的求救信號，此時你需要“躺平”休息休息，動靜適度，勞逸結合，才是最身體最好的保護。

當然，躺平也是一種生活態度，

每個人選擇自己的生活，

或倦鳥歸林的溫暖夢鄉，

或刀山火海的勇闖天涯，

無論選擇哪一種，

你都有與之相對應的人生，

付出與之相對應的代價。

祝我們都能自洽自在得生活。